Como Dormir Melhor: 7 Dicas Práticas Que Funcionam De Verdade

Ter uma boa noite de sono é essencial para o corpo e para a mente. Mas, com a rotina agitada, preocupações e excesso de telas, muita gente tem tido dificuldade para pegar no sono e descansar de verdade. A boa notícia é que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.

1. Crie um ritual noturno

Seu corpo precisa de sinais claros de que está na hora de desligar. Tomar um banho morno, escovar os dentes, apagar as luzes e fazer algo relaxante, como ler ou ouvir uma música calma, ajuda seu cérebro a se preparar para dormir.

2. Reduza a luz azul antes de dormir

A luz emitida por celulares, TVs e computadores atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. O ideal é evitar telas pelo menos 1 hora antes de deitar. Se não for possível, ative o modo noturno ou use filtros de luz azul.

3. Mantenha horários regulares

Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso regula seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono a longo prazo.

4. Cuide do ambiente do quarto

Seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Invista em cortinas blackout, protetores auriculares ou máquinas de som branco, se necessário. Um colchão e travesseiros confortáveis também fazem toda a diferença.

5. Evite estimulantes no fim do dia

Cafeína, nicotina e até mesmo o álcool atrapalham o sono. Prefira chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira, e evite grandes refeições antes de dormir.

6. Pratique atividades físicas (na hora certa)

Exercícios ajudam a reduzir o estresse e melhorar o sono, mas o ideal é praticá-los até 3 horas antes de dormir. Atividades muito intensas perto da hora de deitar podem ter o efeito oposto.

7. Controle a mente agitada

Se você deita e começa a pensar em tudo ao mesmo tempo, experimente técnicas de respiração, meditação guiada ou escrever suas preocupações em um papel antes de deitar. Isso ajuda a "esvaziar" a mente e relaxar.

Curiosidade:

Dormir com temperaturas ligeiramente mais baixas pode melhorar a qualidade do sono. Isso porque, durante a noite, a temperatura do corpo naturalmente diminui. Especialistas apontam que um quarto entre 16°C e 20°C ajuda a sincronizar esse processo, favorecendo um sono mais profundo e reparador. Aliás, dormir pelado ou com roupas leves pode potencializar esse efeito!

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